FELIZ ANO NOVO

3 QUESTÕES PARA ENCONTRAR A SUA CHAMA INTERNA

Pense neles como pontos doces. Eles são os momentos em que estamos imersos nas coisas que foram colocadas na Terra para fazer, as coisas que batem na nossa porta mais fortes e mais profundo do que muitos amores, as coisas que nos permitem ser mais "nós" que for possível, as coisas que somos chamados a fazer. Ao longo destes longos 45 anos, apercebi-me que estas três perguntas que todos nós devíamos colocar a nós próprios para começar a descobrir se estamos sendo fiéis a nós mesmos.

Como me faz sentir as coisas que faço durante o dia?

Quando você está honrando o seu chamado, há uma inegável sensação de estímulo e alegria. Parece que você está dando e recebendo "suco" da experiência, sente-se imediatamente como se estivesse voltando para casa para si mesmo. Não porque a conversa fez a terra tremer ou esclarecedora, mas porque discorreu sobre desejos e vontades que causa a sensação de que finalmente você está onde estava destinado a estar.

O volume da sua consciência fazendo vibrar a sua vida?

Sempre que você está envolvida num negócio de que você está destinado a levar para frente independentemente dos obstáculos, você está mais desperto, vivo e pronto para desempenhar um papel vital em seu mundo. Quando os outros vêm a sua luz brilhar, eles serão inspirados a brilhar a deles também.

O que faço tem um impacto positivo nos outros?

Qualquer coisa que faz sentir-se forte, conectada e alinhada com a sua verdade faz o mesmo quando compartilhada com outros, caso esteja a fazer uma torta ou coreografar uma dança ou aconselhar um amigo. Nada que realmente o chama é para nunca fazer sozinho, mas sim partilhar.

7 DICAS PARA AS MULHERES FAZEREM QUANDO ESTÃO ESGOTADAS

1-     Lembre-se de tomar a pílula da luz do sol:

     

Por aqueles dias em que você está mentalmente esgotado antes do almoço, o sol pode fazer o resto do dia se sentir menos assustador.  Quando nossos olhos detectam a luz, a glândula pineal no cérebro produz serotonina sentir-se bem para animar-nos (as palavras de raiz de serotonina são "soro" e "tónico" -é basicamente uma felicidade poção). A vitamina D que você começa de sol também foi mostrado para ter benefícios de saúde, como ajudar a fortalecer os ossos, aumentando o seu sistema imunológico e reduzir o risco de câncer, ea pesquisa mais recente mostra que pode ajudar a proteger o cérebro.   Você vai receber uma dose de vitamina D em cerca de 10 minutos ao sol, para tomar o seu chá fora ou trazer uma revista para a varanda (lembre-se de colocar protector solar em seu rosto, mas para esses períodos curtos, deixe seus braços e pernas nuas) .

2 – A importância de um animal de estimação:

Você pode ter ouvido que os animais podem aliviar o sofrimento dos doentes ou feridos, mas estes Madres Teresas peludo pode até mesmo ajudar aquelas pessoas que estão se sentindo geralmente ok. Acariciando o  seu cão ou gato, ou mesmo olhando para o seu peixe em um aquário-ajuda acalmá-lo e baixar a pressão arterial.  Não tem um animal de estimação?  Visite um vizinho que tenha ou vá a um  abrigo de animais no seu caminho de casa.

3- Obter Tratamento relaxante á sua volta

Pegando coisas (e crianças), sentado durante todo o dia, ter pessoas inclinar-se sobre você, tudo isso tomar cansativo e desgastante. Você pode ficar flexível e forte, fazendo exercícios diários, como pranchas, flexões, abdominais, andar de bicicleta, etc. Quando você notar dores e pontadas, porém, deve agendar um compromisso de massagem.  

4 -Permita-se ser falado em falar de si mesmo

Passar tempo com um amigo obriga a responder à pergunta: "Como você está?" . E você pode se surpreender com o quanto você tem a dizer sobre o assunto. Sabemos que a vida parece estar em alta o tempo todo, e fazendo planos pode se sentir como mais uma tarefa que você não tem tempo para. Então vamos deixar isso para os seus amigos: Uma vez por mês, comprometemos-nos a dizer sim a qualquer convite que você recebe. Claro, o momento pode não ser o melhor, mas algumas coisas vão se encaixar perfeitamente em sua programação actualmente caótico, e, como os seus amigos, provavelmente diz a si próprio  que você precisa para sair da casa.

5 – Comer Snacks Saudaveís

Você está tão sobrecarregado que você se esqueça de comer, então você vai em começar a comer coisas ao longo do dia, até quando todas as pessoas estão a  dormir, chega e bebe uma “bebida” para relaxar e esquecer  Você sabe (provavelmente a partir da experiência) que esta miscelânea vai deixar você sentir inchado e tonto no dia seguinte. Evite farras de fim de noite, existem programas com deliciosos lanches como a mistura de batidos, queijo de corda, barras de granola e bebidas de iogurte,  coisas que você pode comer ao cuidar de tarefas ao longo do dia.  À noite, o comércio do fast- food buffet existe para “poupar tempo” mas nós sabemos que tal não é verdade,. Para um jantar equilibrado você pode fazer rapidamente e desfruta-lo sem stress. Aproveite essa bebida (se alguém merece, que é você), mas esteja ciente de que, enquanto o álcool pode fazer você se sentir sonolento, quantidades excessivas interromper o sono. Considere que adere a um vidro e encher-se antes do jantar em vez de depois.

6- Reescrever seus piores dias 

Em algum momento, as pessoas que você está cuidando de vão dizer e fazer coisas que o vão colocar á provar e leva-la a beira da loucura, respire. Quando isso acontece, é claro, você vai dar um passo atrás, optar por estar consciente e responder de outra forma em um tipo perfeitamente mentalmente saudável de forma.  Excepto quando você não faz. Para ganhar um pouco de distância entre você e a realidade isto não pode estar a acontecer, tente imaginar a situação como um sketch de comédia. Em outras palavras, encontrar o lado engraçado.  E para momentos em que você não pode sequer reunir a vontade para fazer isso, há sempre a Internet. Vá encontrar os clipes de comédia mais absurdas on-line, e afogar suas mágoas .

7 -Vá com folhas, não flores

Rosas e margaridas pode ser colorido arranjo, mas eles não têm o poder de cura do eucalipto menos apreciado, especialmente quando você se sentir um frio chegando.  O cheiro desses ramos frondosos facilita o descongestionamento e limpar os seios peri-nasais, assim pendure um pacote ou haste de eucalipto fresco na cortina da sua casa de banho, logo que você começar a fungar.  O calor e vapor irá activar óleos essenciais da erva, e um bando deve durar algumas semanas.   

QUANDO ME AMEI DE VERDADE

 No inicio do ano que se aproxima deixo-vos este lindo poema, para que possamos reflectir na nossa vida, de onde vimos, para onde queremos ir e, quem sabe ajudar-nos a tomar decisões as quais estão pendentes a muito tempo e que por medos ou outros factores mais fortes, ainda não tivemos coragem para as tomar.

Espero que gostem e meditem sobre isso.

 QUANDO ME AMEI DE VERDADE

Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome…Auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é…Autenticidade.Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de… Amadurecimento.Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é… Respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável… Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama… Amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é… Simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos vezes.
Hoje descobri a… Humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é…Plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é… Saber viver!!!

CHARLIE CHAPLIN

10 RAZÕES PARA QUE O SEU CÃO VÁ PRAIA NO INVERNO

Quando penso em fugir da loucura da cidade, logo vem á ideia a praia e o verão, mas as praias no inverno também são tão ou mais relaxantes e calmantes do que no Verão.

Tal como nós os nosso cães que vêm a entrada vedada na época alta, eles também gostam de ir á praia e até lhes faz bem……. A eles e a nós porque:

1-      Depois de um dia de trabalho, os cães podem visitar as praias e outras zonas que nas estações mais frias estão normalmente fora dos limites no Verão.

2-      Medos e Conquistar a Ansiedade. Os cães que ficam nervosos quando presentes em grandes grupos podem encontrar paz e consolo, pois a praia não vai estar densamente povoada.

3-      Economia de dinheiro. Após o extremo do verão, começa a baixar os preços de hotéis que deixam levar animais de estimação. É uma ótima altura para descansar com o seu amigo de 4 patas e manter o orçamento.

4-      Divirta-se. Porque o seu amigo está louco para perseguir as gaivotas, farejar todas as rochas, ficar solto e tomar um bom banho de mar (a minha Layka é terrivel……. Chega a estar 2 horas dentro de água……labradores).

5-      Desfrute de um estilo de vida sem pressão. No meio do verão queremos fazer todas as actividades sazonais. Então porque não aliviar essa pressão? Medite na praia enquanto o seu amigo de 4 patas se diverte. Veja o por-do-sol, passeie ao seu ritmo.

6-      Desfrute da paz e tranquilidade. Quebre a agitação diária é bom para si para o seu cão. Corra com ele , caminhe, brinque com a bola….ele agradece-lhe.

7-      Qualidade de tempo a criar laços. Existe melhor maneira de criar laços com seu melhor amigo???? Procure atividades onde possa levar-lo consigo….vai ver que existem mais do que pensa.

8-      Passe tempo com a família e amigos. Leve o seu amigo consigo, pois é um momento maravilhoso para o seu cão, sobretudo se existir crianças, pois eles adoram brincar ( a minha é uma verdadeira chaga com os miúdos…..mas eles adoram)

9-      Estimulação. Como os seres humanos os cães prosperam na estimulação. Apresente o seu cão a um novo ambiente, cheiros e aventuras mantém o seu coração e mente mais saudável.

AOS OLHOS DOS NOSSOS FILHOS

Este texto foi feito a partir de um artigo que recebi na net (e que já não me lembro....... é o PDI) do qual fiz um resumo mas que achei que devíamos pensar um pouco sobre isto.Já o tendo publicado em 2013, achei que devia publicar novamente, pois nunca é bom esqueçer da nossa luz ao fim do tunél.......os nossos filhos!!!

Ao autor devo tirar o chapéu pois isto está presente no nosso dia-a-dia mas não damos por isso. Espero que gostem e pensem........

"Vermo-nos aos olhos dos nossos filhos……. Já alguma vez tentaram olhar para as situações através dos olhos de nossos filhos? Qual é a sensação de ser de 3, 7, 12 ou até mesmo 16 anos? Gostaríamos de pensar que somos todos simpáticos aos ensaios e atribulações que os nossos filhos vão passar. Depois de tudo o que éramos na sua idade, por isso, portanto, que, obviamente, deve entendê-los, certo? Isso seria verdade se os nossos bancos de memória nos permitissem manter todo esse conhecimento. Podemos lembrar situações específicas e, possivelmente, os sentimentos que vêm com eles, mas o que é que os nossos filhos vêem quando eles estão nos observando? Alguma vez nós já vimos os nossos filhos se comportarem de uma maneira que lhe faz lembrara nós próprios?

Lembro-me disso quando observo a minha filha, que fez ontem oito anos de idade, a gritar e a ralhar com as suas monster high o tempo todo dizendo que elas tinham que limpar o que tinham desarrumado pois ela não ia para ajudá-las e, que para isso tinham 20 minutos senão ia tudo para o lixo. Eu fiquei chocada, porque eu estava vendo uma imagem que estava imitando meu comportamento e para ser justa, não foi exagerado também. Isso foi um verdadeiro momento de clareza!!!!!

 Devemos ter a noção que os nossos filhos vão modelar-se com base em nós, e nos nossos comportamentos, que são comportamentos aprendidos, logo se nos vermos através dos olhos das nossas crianças podemos ter uma noção científica dos nossos comportamentos. Quando começamos a gritar, usar expressões faciais animadas e exagerado mão / braço movimentos, imagine o que se parece a uma criança que é menor do que nós. Parecemos umas mães assustadores não umas mães carinhosas. É tão fácil perder a paciência e ficar exasperada. Podemos ser firme e responsável, sem olhar como se fôssemos personagens assustadores desenhos animados.

 Nossos filhos gastam quase metade de suas vidas com a estirpe de seus pescoços para sequer olhar para os nossos rostos, o seu nível de olho é nossos joelhos, coxas, quadris e assim por diante. A paternidade não é para os fracos de coração. É material resistente hard-core! As pessoas vão dizer que você aproveite cada momento, porque ela passa tão rápido e honestamente eles estão certos. Embora seja difícil apreciar as birras, fraldas sujas e as conferências de pais e professores intermináveis, devemo-nos lembrar que eles são todas as bênçãos. Nós somos os heróis dos nossos filhos, quando eles olham para nós tudo o que vêem é a única pessoa que os ama mais do que qualquer coisa no mundo.

QUAL A RELAÇÃO ENTRE O CAFÉ E A CRIATIVIDADE?

O café é uma parte das rotinas regulares para muitos criativos escritores - em particular. Cafés também são preferidos os espaços de trabalho, como o ruído ambiente encontrado em lojas de café foi mostrado para ser propício para a cognição criativa.

Uma chávena de café e você pode sentir-se como que iluminado para um processo criativo, e ajudar-nos em um fluxo criativo. Mas como café e criatividade realmente ligado?

Como o café afeta o cérebro

Algumas pesquisas mostram que, ao contrário da crença popular, o café pode inibir a criatividade. Quando bebemos café, a cafeína vai para o seu cérebro, e quando seu cérebro está ativo, os neurônios disparando produzir um subproduto chamado adenosina. Quando os níveis de adenosina estão altos, está a  sugerir ao seu cérebro que é hora de fazer uma pausa, em que ponto você se tornar sonolento.

Cafeína realmente bloqueia os receptores de adenosina, que mantém você sentir alerta e no topo de seu jogo, mesmo quando o seu cérebro normalmente seria tentar abrandar um pouco. Devido a isso, o café não só aumenta a nossa energia e nos impede de estar com sono, mas ajuda a nossa concentração. É por isso que quando bebemos uma xícara de café antes de trabalhar, nós sentimos que podemos nos concentrar e fazer as coisas.

Café e Criatividade

Se olharmos  para o rol de pessoas criativas que têm incorporado um ritual de café sério em sua rotina diária,  parece que de alguma forma, enquanto o café pode não ajudar com a divagação mental, ele em algum nível desempenha um papel no processo criativo.

Café e Escrita

Para ser criativo, precisamos deixar nossa mente vagar, mas quando tivermos feito isso e temos idéias que precisamos para executar, então o café pode desempenhar um papel essencial para nos ajudar a concentrar as idéias e colocá-los em ação.

Café e álcool

Esta é também uma boa explicação para por que muitas pessoas defendem para o criativo combinação de álcool e café (café com cheirinho). Um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja nós relaxamos, e faz com que fiquemos menos concentrados em seu entorno; sua mente se sente livre para passear. Uma vez que essas novas idéias vêm para nós e queremos fazer algo com eles, mais um copo de vinho ou cerveja não vai fazer o truque - mas café vontade. Em outras palavras: O álcool ajuda a alimentar as idéias, e café ajuda a fazer algo com eles.

O Ritual de café

Quando olhamos para café e criatividade, é importante lembrar que o café é mais do que apenas uma bebida; para muitos de nós, é um ritual, ritual e pode ser uma parte essencial de incentivar a criatividade. Assim, enquanto os efeitos da cafeína pode não ajudar em permitir que a nossa mente vagueie, tendo um ritual todos os dias (digamos que, neste caso, café e escrita) também pode ser uma parte essencial de uma prática criativa.

Quer ajudar a alimentar a sua criatividade? Vá em uma caminhada, fazer algo espontâneo, reservar um tempo para fazer algo novo, “deitar” fora o seu smartphone, use a sua imaginação, ler ou conversar com alguém sobre um assunto que você não sabe nada sobre.

Então uma vez que os sucos estão fluindo e você está pronto para fazer algo com eles, sirva-se de uma chávena de café e comece. Quem sabe o que você vai acabar criando.

7 MANEIRAS DO SEU CÃO DIZER PARA VOCÊ SE ACALMAR JÁ, POR CAUSA DELES

"Acalmando sinais" é um termo que foi desenvolvido por Turid Rugaas, um treinador de cães de renome mundial da Noruega. Ela sabia que os cães dependem de linguagem corporal para se comunicar, e percebeu que os cães têm mais de 30 maneiras de evitar situações potencialmente ameaçadoras e para acalmar seus nervos. Sinais calmantes são grandes para os cães para se comunicar com outros cães, mas os seres humanos nem sempre entendem o que um cão está fazendo.

Aqui está uma lista de alguns dos sinais calmantes mais comuns que você já deve ter notado o seu cão a fazer!

Cabeça de Torneamento / Evitando Contato com os olhos

Cães fazer isso quando eles se sentem desconfortáveis, ou quando se sentem ameaçados por um outro cão ou pessoa. Um exemplo clássico disso é quando dizemos que um cão olha "culpado". Realmente o cão é apenas super desconfortável com o seu tom ou linguagem corporal e está tentando apaziguar a situação, olhando para longe. Isso geralmente é emparelhado com o seu cão colocando suas orelhas para trás, também.

Lamber a Boca

Isto pode variar de um pouco de movimento da língua para desde lamber a boca ou lamber sobre o nariz. Cães fazer isso quando eles estão ansiosos sobre uma situação ou, por vezes, quando eles são super animado .

O congelamento ou a caminhar muito lentamente

Este é um que a maioria das pessoas reconhecem como algo está fora. Se um outro cão ou humano está se aproximando, seu cão pode não ter certeza sobre eles. Se você acabou de ligar o seu cão, ele pode não ter certeza sobre o que vai acontecer quando ele chega até a si (ou seja, ele poderia ficar em apuros). Se você está se aproximando de um cão e ele congela ou caminha lentamente, você pode desacelerar, e evitar o contato visual. Alguns linguagem corporal é realmente universal e que o cão provavelmente vai perceber que você não é uma ameaça.

Tocar arco

Vemos isso muito frequentemente em jogo, e que o cão se curvando está mostrando o outro cão suas intenções - "Eu só quero jogar!" Às vezes, os cães também vai fazer isso quando a situação torna-se demasiado grande para tentar aliviar a situação.

Bocejar

Eu estou falando sobre o bocejo quando você sabe que ela não está cansado. Isso acontece muito quando uma situação se torna stressante, ou com alguns cães quando você tentar tirar a uma fotografia.....

Farejar

Um cão que fareja um monte no parque do cão fareja ou ao redor da sala, evitando todos os outros e / ou o outro cão na sala provavelmente se sente desconfortável. Algum nível de "farejamento" é normal e esperado, mas quando isso é tudo o que seu cão faz, é provável que seja um sinal de apaziguamento tentando dizer a outros cães e seres humanos, não prestar atenção em mim, eu não sou uma ameaça.

Curvar em torno de um outro cão quando encontrá-los

Um cão vindo em linha reta em um outro cão é rude, assim que os cães geralmente dão-se um amplo espaço quando vindo para atender ou dizer olá.

Quando você vê seu cão a fazer um desses comportamentos, olhar para toda a imagem - o que é o resto do corpo do seu cão está fazendo? Olhe para a sua cauda, ​​orelhas, olhos, tudo, para descobrir como ela realmente sente. E depois olhar para o que você poderia estar fazendo ou o que é no ambiente para determinar o que está a fazer sentir-se desconfortável (se não é óbvio).

Se os sinais calmantes de um cão são ignoradas ao longo do tempo, às vezes um cão moverá a agressão, ou o completo oposto e desligado. Esses são exemplos extremos, é claro, mas pode acontecer. Na maioria dos casos, prestando atenção aos sinais calmantes do seu cão vai lhe dar uma luz sobre o seu próprio comportamento e reforçar o seu vínculo quando ele vê que você respeita (e cuida), quando ele é desconfortável.

Fonte:Abbie Mood

LOÇAO PARA O CABELO CRESCER

iNGREDIENTES:

•  Alecrim
• Vinagre de maçã
• Álcool de cereais
• 1 pote de vidro

Preparação:

Você deve ter reparado que não mencionamos as quantidades, isso porque tudo vai depender do tamanho do pote escolhido. 

O primeiro passo é esterilizar o vidro, deixando-o algum tempo em uma panela com água fervente. 

Em seguida, rasgue as folhas de alecrim dentro do pote até alcançar a metade do vidro. 

Com uma espátula, você irá apertar as folhas dentro do pote, para que elas soltem seu sumo. 

Depois disso, preencha o vidro até a metade com o vinagre. 

Tampe o recipiente e deixe em repouso por 15 dias.

 Passado esse tempo, complete o restante do vidro com o álcool e estará pronto para usar.

Posologia:

Aplique 10 gotas da loção no couro cabeludo e massage com a pontas dos dedos, fazendo movimentos circulares. 

A massagem é muito importante, pois ajudará na circulação do sangue pelo couro cabeludo. Depois lave o cabelo normalmente. 

Para melhores resultados, faça uso da loção dia sim dia não.

Fonte:natural.enternauta.com.br

CHÁ DA ALEGRIA

Aborrecido com a vida..... acha que tudo lhe acontece......pois agora pode tomar um chá e vai ficar alegre!!!!

Se você precisa melhorar a disposição, essa é a combinação ideal de ervas medicinais. Veja as quantidades e como preparar o chá para ficar mais alegre e de bem com a vida de forma natural.

Ingredientes

§  1 Chávena (café) de sálvia

§  1 Chávena (café) de hortelã

§  1 Chávena (café) de camomila

§  1 Chávena (café) de endro

§  1 Chávena (café) de chá verde

§  1 Chávena (café) de erva doce

§  1 Chávena (café) de canela

§  1 Chávena (café) de semente de mostarda

§  1 Chávena (café) de tomilho

§  1 Chávena (café) de alecrim

Preparação:

Coloque todas as ervas num recipiente com tampa e misture bem. A mistura  deve ser armazenado em um local fresco e à sombra. O pote deve ser bem tampado para evitar a humidade.

Para fazer o chá, é necessário separar 1 colher (sopa) da mistura de erva. Coloque essa quantidade em 1 Chávena (chá) de água quente, tampe e deixe em infusão por 3 minutos. Depois coe e tome morno.

Se você não tem em casa um infusor de chá, a dica é preparar sachês usando 1 pedacinho de pano de algodão e 1 barbante fininho. Coloque a colher de erva no centro do paninho, junte as pontas e amarre. O sachê deve ser mergulhado na água fervente por 3 minutos.

Posologia:

Você deve tomar 1 Chávena (chá) da infusão pronta à noite, cerca de 30 minutos antes de dormir. O chá pode ser consumido morno ou frio, de preferência sem adoçar.

NOTA:

Quem não tem o hábito de consumir essas ervas precisa procurar um médico para avaliar as possíveis contraindicações da receita, as plantas podem causar reações em algumas pessoas e, por isso, devem ser usadas com cautela.

Fonte:natural.enternauta.com.br

DICAS PARA EMEGRECER

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Hoje em dia, o corpo perfeito está relacionado a magreza ou ao excesso de músculo Portanto, a melhor forma para emagrecer de forma saudável é a de mudar alguns hábitos alimentares como, por exemplo, trocar o açúcar por adoçante, no almoço consumir mais verduras e legumes.

 Aqui vão algumas dicas:

1.               Substitua o pão branco pelo pão de centeio ou preto;

2.               Substitua a massa e o arroz branco por integral;

3.               Compre peito de peru em vez de presunto;

4.               Troque o queijo lanche ou parmesão pelo queijo branco, cottage ou ricota;

5.               Acabe com os refrigerantes, pois eles têm uma quantidade de açúcar elevada e não oferece nenhum benefício ao nosso corpo. Beba água mineral com gás e misturar o sumo. Fica uma delícia e é bem mais saudável.

6.               No intervalo das refeições, ao invés de consumir pão, doce ou salgado, opte por frutas ou barra de cereal.

7.               Troque o leite meio gordo pelo magro ou até mesmo o de soja ou arroz. Depois que estiver acostumada a consumir o i compre o magro..

8.               Consuma apenas um tipo de carbohidrato nas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). Ou seja, se você vai comer massa não coma arroz ou batata. O problema é consumir muito carbohidrato, ainda mais o branco, é que ele virá açúcar após a ingestão.

Sabemos que qualquer mudança é difícil ainda mais quando está relacionada ao emagrecimento, até porque, hoje em dia as pessoas estão sempre correndo, mas é necessário ter foco, disposição e disciplina para emagrecer de forma saudável.

A atividade física  (pode ser uma caminhada diária de 35 minutos, passear o cão, etc) é uma atitude necessária, pois além de ajudar a queimar as calorias, a caminhada ajuda a reduzir o stress e a aumentar a capacidade cardiorrespiratória..

No entanto, como ninguém é de ferro, você pode escolher um dia da semana para realizar o seu dia do lixo (dia sem dieta). Ou seja, é o dia em que está liberado comer um prato de batata frita, comer um sorvete, etc. 

Fonte:sitedebelezaemoda