DIFERENÇA ENTRE A GRIPE E O RESFRIADO

A gripe está à nossa porta pois estamos no pico da temporada de gripes e resfriados. Quando tempo é mais frio e menos húmido, os germes viajam mais rápido e penduram no ar por mais tempo. Este ambiente permite-lhes viver mais tempo e tornar a transmissão mais fácil, sendo o mais provável que você vai pegar ou espalhar um vírus que causava a doença. 
Enquanto você não pode fazer muito para controlar sua exposição a germes, há muito que você pode fazer para reforçar o seu sistema imunitário e lutar contra a doença. 
O primeiro passo é identificar se você tem um resfriado ou uma gripe. Embora alguns dos sintomas são semelhantes, estas são condições distintas, cada uma causada por um tipo diferente de vírus.
Embora a maioria dos casos de gripe são causadas por vírus da família ortomixovírus (que a vacina contra a gripe alvos), resfriados pode ser o resultado de muitos tipos diferentes de vírus. 
Você pode dizer a diferença perguntando a si mesmo: "Os sintomas são só na minha cabeça ou todo o meu corpo?" 
Os sintomas dos resfriados aparecem lentamente durante alguns dias e afectam principalmente a cabeça; você terá congestão, espirros, dor de garganta ou tosse. Por outro lado, a gripe afecta todo o seu corpo e vem de repente. Você vai experimentar dor e dores no corpo, sintomas gastro-intestinais como vómitos ou diarreia e febre.  Veja o que para armazenar  hoje para fazer a sua travessia através da temporada  do frio e da  gripe incólume. 
Sua primeira linha de defesa deve consistir em  Água do Mar em Spray Nasal, pois os  organismos patogénicos entram pelo nariz e boca e começam a invadir as barreiras de protecção do seu corpo. Como eles são absorvidos, podem desencadear uma reacção imune e causar um resfriado ou gripe. As chances de adoecer estão aumentadas se suas passagens nasais estão secas, uma ocorrência comum no tempo frio. Sem qualquer lubrificação, o nariz não pode expulsar bactérias, o que resulta em um refúgio seguro para os germes. Este remédio simples ajuda a expulsar o muco e bactérias, adicionando  humidade nas mucosas nasais, que vão ajudar a  combater a congestão e novas infecções.Procure por um spray que tem água purificada e cloreto de sódio para obter a mais pura, e agasalhar-se com uma boa caneca de  chá de limão com mel, açúcar de cana e um cálice de aguardente.............

11 ALIMENTOS BONS PARA BAIXAR O COLESTEROL

1. Salmão. Este e outros peixes gordurosos são ricos em ômega-3 e ômega-6, ácidos graxos 

importantes na redução do colesterol e dos níveis de triglicérides no sangue.

2. Berinjela. A casca da berinjela é rica em antocianinas, um antioxidante que reduz o 

colesterol e aumenta a fração de HDL no sangue. Além disso, a berinjela é rica em fibras, 

que reduzem a absorção de colesterol na dieta. Use-a em saladas e até em sucos.

3. Aveia. Este cereal é rico em betaglucana, uma fibra solúvel que inibe a absorção do 

colesterol proveniente da dieta, além de promover saciedade, reduzir os níveis de glicemia no 

sangue e retardar o esvaziamento gástrico. Além disso, a aveia aumenta a proporção de HDL,

 conhecido como “colesterol bom”.

4. Uva. Essa fruta é rica em resveratrol, um antioxidante que ajuda na redução do colesterol e 

inibe a agregação de plaquetas, evitando a formação de coágulos no sangue. Além disso, 

a uva aumenta a proporção de HDL.

5. Chocolate amargo. Essa iguaria é rica em flavonoides, substâncias que reduzem o LDL,

 chamado de mau colesterol. A ingestão de cerca de 30 gramas por dia fornece as quantidades

 suficientes de flavonoides necessárias para o corpo.

6. Sementes oleaginosas. Essa classe inclui as nozes, castanhas e amêndoas. Elas são ricas

 em gorduras que combatem os altos níveis de colesterol, além de serem ricas em vitaminas e

 proteínas. A arginina presente nas sementes é um importante vasodilatador, reduzindo os riscos

 de doenças do coração.

7. Azeite de oliva. Este óleo é rico em ácidos gordos insaturados, como o ácido oleico, que 

regula as taxas de colesterol e de glicemia no sangue. Além disso, o azeite de oliva é rico em 

vitamina E, um antioxidante que protege contra doenças cardíacas e o desgaste e envelhecimento

 celular.

8. Alho. O alho é rico em saponinas, que reduzem o colesterol. Além disso, o alho tem propriedades antibacterianas e vasodilatadoras, reduzindo a pressão alta nos membros periféricos.

9. Quiabo. O quiabo, assim como a berinjela, é rico em fibras solúveis que reduzem o colesterol total. 

Além disso, estudos revelam que o quiabo reduz a taxa de glicose no sangue, reduzindo o risco de desenvolvimento de diabetes, doença comumente associada ao colesterol alto.

10. Frutas vermelhas. Frutas como morango, amora e framboesa são ricas em antioxidantes que

 combatem o colesterol e protegem contra doenças cardíacas. Além disso, elas são ricas em fibras

 que reduzem a absorção de glicose e colesterol. Para completar, as frutas vermelhas são ricas em

 vitaminas e têm poucas calorias.

11. Linhaça. A semente de linhaça é rica em ômega-3, ácido graxo que reduz o colesterol total

 e de LDL do sangue. Ingira a linhaça moída ou triturada, uma vez que a sua casca é resistente 

à digestão pelo suco gástrico

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FORTIFICANTE DE UNHAS

Ingredientes:

§  1 colher (sobremesa) de óleo de gérmen de trigo

§  1 colher (sopa) de mel

§  duas colheres (sopa) de óleo de rícino

§  2 colheres (chá) de sal

§  1 gema peneirada

Preparação:

Misturar bem todos os ingredientes até forma um líquido cremoso homogéneo. O sal deve desaparecer e os óleos não podem ficar separados dos demais ingredientes.

Posologia:

Aplicar a mistura sobre as unhas antes de dormir e deixar agir de um dia para o outro. Na manhã seguinte, lavar as mãos normalmente. O óleo deve ser usado durante três noites por semana.

Precauções:

As unhas quebradiças, assim como as unhas amareladas, podem ser sinal de que alguma coisa não anda bem com a sua saúde. Por isso, se você notar que o problema é recorrente e que a receita caseira não está funcionando, procure um médico. Falta de nutrientes, problemas de fígado e outros males costumam refletir na saúde da unha, cabelos e pele. Observe sempre esses sinais dados pelo próprio corpo.

XAROPE PARA A ANEMIA

Ingredientes:

• 2 beterrabas grandes raladas
• chávena (chá) de rapadura ralada
• ½ chávena  (chá) de água

Preparação:

Em uma panela de ferro cozinhe todos os ingredientes por mais ou menos quinze minutos (após levantar fervura).

O lume deve estar baixo e é importante mexer sempre com uma colher de pau para não agarrar no fundo.

Depois que esfriar, coe o xarope e guarde em um vidro limpo.

Posologia:

Tomar uma colher (sopa) do xarope de beterraba três vezes ao dia.

ANEMIA - O QUE É?

A anemia é uma condição na qual o sangue tem quantidade de células vermelhas menor do que o normal. Anemia também pode ocorrer se as células vermelhas não contêm hemoglobina suficiente. A hemoglobina é uma proteína rica em ferro que dá ao sangue sua cor vermelha. Essa proteína ajuda as células vermelhas a carregar oxigénio dos pulmões até o resto do corpo. 

Quando a pessoa tem anemia o corpo não recebe sangue rico em oxigénio suficiente. Como resultado, a pessoa pode se sentir cansada e ter outros sintomas. Com anemia severa ou de longa duração, a falta de oxigénio no sangue pode danificar o coração, cérebro e outros órgãos do corpo. Anemia muito grave pode até ocasionar morte.

Células sanguíneas e anemia

A células vermelhas sanguíneas carregam oxigénio e removem dióxido de carbono do organismo. Essas células são fabricadas na medula óssea e vivem em torno de 120 dias na corrente sanguínea. Células brancas sanguíneas e plaquetas também são fabricadas na medula óssea. As células brancas ajudam a combater infecções. Plaquetas se unem para selar cortes ou rupturas nas paredes dos vasos sanguíneos e para o sangramento. Em alguns tipos de anemia a pessoa pode ter poucas quantidades de todos os três tipos de células sanguíneas.

CHÁ DE HORTELÃ - PIMENTA

Chá de hortelã-pimenta, além de ser uma infusão requintada é excelente para os cuidados de saúde. Como benefícios temos: Calma indigestão Menta tem a propriedade de ser um a planta carminativa que ajuda a aliviar a dor no tracto digestivo, permitindo a passagem de gases através do estômago e dos intestinos, depois de comer. Além disso, promove o fluxo da bilis para o organismo a digerir os alimentos mais facilmente. Propriedades de hortelã Alivia o stress Quando se trata de stress e ansiedade, um dos melhores remédios é beber chá de menta. Mentol que está naturalmente presente na infusão é um relaxante muscular que pode até mesmo chegar a induzi-lo a ter um sono muito mais tranquilo, profundo. A perda de peso Também contribui para a perda de peso, agindo como um supressor do apetite. Se você beber chá verde em conjunto, podem acelerar o seu metabolismo conseguindo emagrecer mais rápido. Estimula o sistema imunológico Em dias de inverno, quando o corpo está mais vulnerável a sofrer de gripe ou resfriado, uma excelente solução é beber chá de menta, que contém grandes quantidades de cálcio, vitamina B e potássio. Também alivia os sintomas da doença e impede que esse aumento. Elimina a halitose Se você tem problemas de halitose, ou odontológicos ou de estômago, para melhorá-lo pode beber uma xícara de chá de hortelã, pois desta forma você vai ajudar seu corpo a se livrar desses sintomas podem ser muito desconfortável ou constrangedor. Precauções a beber chá de menta Apesar dos seus benefícios, chá de hortelã-pimenta não pode ser consumido por qualquer pessoa, em algumas doenças ou desordens podem ser agravadas, como no caso de refluxo do ácido. As mulheres grávidas devem ter cuidado para beber porque faz com que o útero deixe de relaxar, podendo dar origem a um aborto espontâneo. No período de amamentação, os seus compostos passam para o leite materno e sendo muito perigosos para o bebê.

DICAS PARA EMEGRECER

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Hoje em dia, o corpo perfeito está relacionado a magreza ou ao excesso de músculo Portanto, a melhor forma para emagrecer de forma saudável é a de mudar alguns hábitos alimentares como, por exemplo, trocar o açúcar por adoçante, no almoço consumir mais verduras e legumes.

 Aqui vão algumas dicas:

1.               Substitua o pão branco pelo pão de centeio ou preto;

2.               Substitua a massa e o arroz branco por integral;

3.               Compre peito de peru em vez de presunto;

4.               Troque o queijo lanche ou parmesão pelo queijo branco, cottage ou ricota;

5.               Acabe com os refrigerantes, pois eles têm uma quantidade de açúcar elevada e não oferece nenhum benefício ao nosso corpo. Beba água mineral com gás e misturar o sumo. Fica uma delícia e é bem mais saudável.

6.               No intervalo das refeições, ao invés de consumir pão, doce ou salgado, opte por frutas ou barra de cereal.

7.               Troque o leite meio gordo pelo magro ou até mesmo o de soja ou arroz. Depois que estiver acostumada a consumir o i compre o magro..

8.               Consuma apenas um tipo de carbohidrato nas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). Ou seja, se você vai comer massa não coma arroz ou batata. O problema é consumir muito carbohidrato, ainda mais o branco, é que ele virá açúcar após a ingestão.

Sabemos que qualquer mudança é difícil ainda mais quando está relacionada ao emagrecimento, até porque, hoje em dia as pessoas estão sempre correndo, mas é necessário ter foco, disposição e disciplina para emagrecer de forma saudável.

A atividade física  (pode ser uma caminhada diária de 35 minutos, passear o cão, etc) é uma atitude necessária, pois além de ajudar a queimar as calorias, a caminhada ajuda a reduzir o stress e a aumentar a capacidade cardiorrespiratória..

No entanto, como ninguém é de ferro, você pode escolher um dia da semana para realizar o seu dia do lixo (dia sem dieta). Ou seja, é o dia em que está liberado comer um prato de batata frita, comer um sorvete, etc. 

Fonte:sitedebelezaemoda

TRATAMENTO PARA A PRISÃO DE VENTRE

A prisão de ventre, ou obstipação, é uma perturbação em que a pessoa tem evacuações incómodas ou pouco frequentes.
Uma pessoa com prisão de ventre produz fezes duras que podem ser difíceis de expulsar. Também pode ter a sensação de que o recto não fica totalmente vazio. A prisão de ventre aguda começa de forma repentina e a pessoa dá-se claramente conta disso. A crónica, por outro lado, pode começar de forma subtil e persistir durante meses ou anos.

Muitas vezes a causa da prisão de ventre aguda não é mais do que uma alteração recente na dieta ou uma redução na actividade física (por exemplo, quando uma pessoa fica acamada durante 1 ou 2 dias por estar doente). Muitos fármacos, por exemplo o hidróxido de alumínio (princípio activo comum dos antiácidos de venda livre), os sais de bismuto, os sais de ferro, os anticolinérgicos, os anti-hipertensores, os opiáceos e muitos tranquilizantes e sedativos, podem provocar prisão de ventre. Por vezes, a prisão de ventre aguda pode ser causada por problemas graves, como uma obstrução do intestino grosso, um fornecimento deficiente de sangue ao mesmo e uma lesão nervosa ou da espinal medula.

São causas frequentes da prisão de ventre crónica uma escassa actividade física e uma dieta pobre em fibra. Outras causas podem ser uma glândula tiróide hipoactiva (hipotiroidismo), valores altos de cálcio no sangue (hipercalcemia) e a doença de Parkinson. Uma diminuição das contracções do intestino grosso (cólon inactivo) e das contracções concomitantes com a defecação conduzem também à prisão de ventre crónica. Os factores psicológicos são causas habituais de prisão de ventre aguda e crónica

Tratamentos Naturais:

• Deixe de molho 6 tâmaras em 1 copo de água quente. Quando a água estiver fria,
beba-a e depois coma as tâmaras.

• Coloque 50 gramas de raiz de fedegoso cortada em pedacinhos em 1 litro de vinho
branco e deixe macerar por 10 dias, em lugar escuro, agitando de 48 em 48 horas. Coe e
esprema em um pano. Tome 1 colher das de Sopa pela manhã e à noite.

• Ferva, por 20 minutos, 10 gramas de polpa de tamarindo em meio litro de água. Beba
2 vezes ao dia.

• Repouse, por 24 horas, 4 ameixas secas cobertas por água. No dia seguinte, coma as
ameixas e beba o caldo. Use regularmente.

• Para eliminar a prisão de ventre, faça uma infusão de boldo na proporção de 10
gramas de folha para 1/2 litro de água e tome 1 xícara depois das refeições.

• Mergulhe 3 figos em 1 cálice de água, à noite. Pela manhã, coma os figos em jejum e
beba a água.

• Bata no liqüidificador 1/2 quilo de abóbora cortada em pedaços com 1 copo de água
filtrada. Coe num guardanapo limpo e tome dia sim, dia não, em jejum, por um mês. 

Grastrite o que é?

Gastrite é a inflamação da mucosa gástrica causada por qualquer uma das várias condições, incluindo a infecção (Helicobacterpylori), drogas (AINEs, álcool), stresse e fenômenos auto-imune (gastrite atrófica). Muitos casos são assintomáticos, mas dispepsia e hemorragia GastroIntestinal ocorrem às vezes. O diagnóstico é feito através de  endoscopia. 

Gastrite é classificado como erosiva  ou não erosiva  com base na gravidade da lesão da mucosa. A gastrite pode ser ainda classificados histologicamente como aguda ou crónica com base no tipo de célula inflamatória. 

 Algumas formas de gastrite envolvem ácido-péptica e Heli Pylori doença . Além disso, o termo é frequentemente frouxamente aplicadas a inespecífica (e muitas vezes não diagnosticada) desconforto abdominal e gastroenterite.

Tratamentos Naturais:

• Nos casos crônicos, cozinhar 50 gramas de folhas de acelga em 1 litro de água,
deixando ferver por 10 minutos. Tomar 3 xícaras pequenas ao dia.

• Beba leite de coco com cenouras batidas, diariamente.

• Tome de 3 a 4 xícaras por dia do chá de parietária (40 gramas) posta em infusão em 1
litro de água, e deixada em repouso por 18 minutos.

• Ferva 2 colheres das de sopa de folhas de mil-folhas em meio litro de água, durante 10
minutos. Coe e beba 1 xícara à noite

FURÚNCULOS O QUE SÃO?

Furuncles (furúnculos) são abcessos de pele causadas por infecção estafilocócica, que envolvem um folículo de cabelo e tecido circundante. Os carbúnculos são aglomerados de furúnculos ligados por via subcutânea, provocando supuração mais profunda e cicatrizes. Eles são menores e mais superficial do que abscessos subcutâneos  O diagnóstico é pela aparência.

Ambos os furúnculos e carbúnculos podem afetar os jovens saudáveis, mas são mais comuns entre os obesos, a imunocomprometidos (incluindo aqueles com defeitos de neutrófilos), os idosos, e, possivelmente, aqueles com diabetes. Agrupamentos casos pode ocorrer entre aqueles que vivem em bairros populosos com relativamente pouca higiene ou entre contatos de pacientes infectados com estirpes virulentas. Os fatores predisponentes incluem a colonização bacteriana da pele ou narinas, climas quentes e úmidos, e oclusão ou anatomia folicular anormal (por exemplo, comedões em acne).Resistente à meticilina Staphylococcus aureus (MRSA) é uma causa comum.

Furuncles são comuns no pescoço, seios, face e nádegas. Eles são desconfortáveis ​​e pode ser doloroso quando estreitamente ligados às estruturas subjacentes (por exemplo, no nariz, orelha, ou dedos). A aparência é um nódulo ou pústula que as descargas tecido necrosado e pus sanguínea.Os carbúnculos podem ser acompanhados de febres e prostração.

Tratamentos naturais:

• Para provocar a supuração, raspe a polpa das sementes do melão- , de-são-caetano

(erva-de-são-caetano), misture com vaselina e aplique no local.

• Aplique folhas de acelga cozidas, sob a forma de cataplasma, 2 vezes por dia.

• Amasse folhas de taioba e aplique como cataplasma.

• Misture sementes de papiparoba secas e trituradas com óleo de linhaça e aplique no

local.

• Cozinhar 80 gramas das folhas de urtiga em 2 litros de água durante 30 minutos.

Filtre e deixe esfriar. Beba 2 xícaras por dia.

• Asse uma cebola em mistura com mel e aplique a cataplasma duas vezes ao dia.

Fonte: Manual da Merck

Vitamina A para quê?

  A vitamina A, também chamada "a vitamina da vista", foi descoberta pelos gregos, há mais de 2 mil anos e descobriram-na ao verificar que o fígado dos animais continha alguma coisa que curava positivamente determinada afecção dos olhos.

  Hoje sabemos que ela também se encontra no leite e nos ovos, e em tantos outros alimentos que não há desculpa aceitável para que uma pessoa venha a sofrer carência dessa vitamina. cuja falta logo se faz sentir pela dificuldade ou pela impossibilidade de ver bem com pouca luz.

 Vitamina A propriamente dita não existe nas plantas. Estas fornecem o caroteno, uma provitamina A, que no fígado, se transforma em vitamina A. A vitamina A confere elementos de defesa contra as infecções; preside ao crescimento; alimenta a membrana mucosa e os tecidos, dando-Ihes resistência às enfermidades; etc,  pode ser considerada a "vitamina da beleza", pois figura em primeiro plano como agente de defesa orgânica contra as infecções. protegendo a saúde, que é a condição primordial da beleza. Contribui. ainda, para o desenvolvimento normal dos dentes e a conservação do esmalte, e tem que ver com a saúde e o bom estado dos olhos, da pele e dos cabelos.

  A falta ou insuficiência de vitamina A perturba o crescimento  do individuo, produz secura da pele, da conjuntiva e das glândulas lacrimais, acarreta moléstias dos olhos (xeroftalmia, cegueira noturna), predispõem às infecções das vias respiratórias e aos cálculos renais.

   

  Nossa alimentação deve conter pelo menos 5 000 U.I. de vitamina A por dia.

   Ricas fontes de vitamina A ou provitamina A (caroteno) são todas as folhas verdes (quanto mais verde a folha tanto mais rica em vitamina A) e os vegetais de coloração amarelada (cenoura, abóbora, etc.), bem como as frutas com essa coloração (damasco, mamão, manga, pêssego, tangerina). A gema de ovo também, contém vitamina A.

  A vitamina A existe em tal proporção na salsa, no brócolo, na cenoura, na escarola, na mostarda (folhas), e noutras verduras, que numa colherinha de suco dessas hortaliças há cem vezes mais do que num quilo e meio de carne magra.

  

JEJUM

 O jejum é um dos recursos mais valiosos na desintoxicação geral do organismo, sendo praticado inclusive pelas religiões a fim de purificar o corpo. Seu princípio é o de que o organismo, no que tange a alimentação, gasta sua energia com 2 funções básicas:

assimilação (50%) e desassimilação (50%). Quando paramos de ingerir alimentos (assimilação), naturalmente o metabolismo direciona todas as suas energias (100%) no processo de desassimilação, retirando as toxinas e os despojos alojados no corpo, harmonizando profundamente a atividade orgânica.

Cuidados.

O jejum deve ser realizado tomando-se alguns cuidados. Se for realizar um jejum prolongado (superior a 2 dias), procure obrigatoriamente orientação médica; pessoas que estão enfermas ou que apresentam anemia ou o peso muito abaixo do ideal não devem jejuar.

Técnica.

Ao se decidir fazer um jejum, siga estes passos:

1. Marque uma data precisa (de preferência num fim de semana)

2. Na semana antecedente, diminua gradualmente o volume de alimentos ingeridos, para que o organismo vá se acostumando.

3. Elimine o café, doces, refrigerantes, álcool, enfim, tudo aquilo que produza irritação.

4. Nos 2 dias de jejum, ingerir apenas água e ficar em repouso, inclusive mental (não procurar ler ou assistir muita televisão).

5. Aproveite o jejum para entrar em contato com você mesmo.

6. Ao voltar a se alimentar (3º dia), jamais comer apressadamente e em grande quantidade, pois o organismo não esta ainda adaptado; o correto é comer pausadamente algumas frutas no desjejum e, no almoço, comer verduras, leguminosas e um pouco de pão ou algum cereal; no jantar, repetir o almoço. No dia subsequente, voltar a alimentar-se regradamente, procurando observar quais os alimentos que são indesejáveis e/ou prejudiciais ao organismo.

7. Fazer um jejum a cada 12 meses, pelo menos.

8. O organismo agradece.

Fonte:Manual de Naturopatia Aplicada

3 PASSOS PARA UMA MANHÃ MAIS CALMA

Você está se sentindo oprimido pelos desafios de tentar fazer malabarismos entre a escola dos seus filhos,  manter a sua casa, investir em seu casamento e ter um pouco de tempo para respirar?  Você sente como sua agenda está muito  sobrelotada e sua lista de coisas a fazer é muito longa?

Se assim for, você pode estar na necessidade de uma reforma da manhã!

O período da manhã define o tom para o dia inteiro. Quando a manhã corre bem, o dia geralmente vai bem. E, inversamente, quando você acorda apressada e stressada, esses sentimentos muitas vezes filtram-se em todo o seu dia.

Eu passei os últimos anos realmente trabalhando para mudar a minha abordagem a manhã e, enquanto eu estou longe de ser perfeita!!!!

Aqui estão três chaves que eu encontrei que são imperativos para ter uma manhã melhor:

1.      Comece a noite antes

Você está cansada à noite.  Eu entendo totalmente isso. Eu também. Na verdade, na maioria das noites, eu não posso esperar para vestir uma roupa mais confortável, colocar os pés para cima e desfrutar de um bom livro ou filme.

Mas eu descobri que se eu levar 15 minutos para preparar as coisa para o dia seguinte, eu estou a fazer um grande favor a mim mesma.  Eu uso esses 15 minutos para fazer três coisas:

1. Limpar rapidamente as áreas de estar principal da nossa casa.

2. Olhar sobre nossos planos para o dia seguinte e fazer uma pequena lista de coisas a fazer ou agendar o que anda solto para o dia seguinte.

3. Se eu tiver qualquer lugar que eu preciso ir (compromissos, viagem de campo, recados, aulas, etc.), eu coloco tudo juntos o que preciso para sair da porta no dia seguinte (saco ginástica, lancheiras, livros da biblioteca para devolver, etc.) .

Quando acabo de fazer isso, eu gosto de rastejar na cama e se enrolando com um livro ou ver um bom filme, muito mais porque eu sei que eu tenho as coisas controladas para a manhã seguinte.  Além disso, esses 15 minutos de esforço, muitas vezes mudar completamente minha manhã., pois ao acordar sinto-me no controle do meu dia - porque eu já tenho um plano de ação no local. Agora tudo o que tenho que fazer é só seguir o plano!

Dica: Ao fazer sua lista de afazeres, lance um desafio a si própria deitar imediatamente três coisas fora, sem sequer fazê-las.  Isto irá forçá-lo a avaliar com cuidado tudo na lista e ajudá-lo a eliminar o que não é tão importante.

2.      Obtenha um pouco mais cedo

Eu sei eu sei,  levantar-se cedo não é divertido, glamoroso, ou emocionante.  E se você está atualmente em uma fase da vida em que você está levantando-se várias vezes durante a noite devido a doença, gravidez, ou cuidar de um bebê ou criança muito exigente, você pode saltar este ponto inteiramente.

Mas o resto de vocês, me ouçam.  Levantar-se apenas a 15 minutos mais cedo pode fazer um enorme impacto sobre o sucesso global do seu dia – e muito possivelmente sua vida inteira!  Eu desafio você a apenas experimentá-lo por três semanas e ver se você consegue provar que estou errada.

Em vez de puxar-se para fora da cama no último minuto e, em seguida, andar a correr ao redor como uma louca para que você possa fazer tudo que você precisa fazer antes de seu dia escolar começar, tente acordar 15 minutos mais cedo do que o normal, a fim de passar um tempo tranquilo tomar o seu pequeno-almoço ouvindo as noticias calmamente sem grande agitação á volta, ou lendo o jornal. Isto lhe dará um começo calmo para o seu dia e vai permitir-lhe tempo para começar o seu dia com uma grande atitude.

Dica: Encontre um amigo para acompanhá-lo em seu desafio madrugador. É sempre muito mais fácil - e mais divertido! - Quando você não está indo sozinho. Você pode texto uns aos outros a cada manhã quando você se levanta para ajudá-lo a ficar responsável.

3.      Ataque a primeira tarefa mais difícil

Eu posso ser uma procrastinadora mestre. Eu posso vir acima com todos os tipos de coisas aparentemente boas para fazer em vez de fazer o que eu realmente deveria estar fazendo. Mas quando eu passo a maior parte do dia a procrastinar, eu sinto que por trás tenho tarefas que não estão cumpridas.

Eu tive que me desafiar para começar meu dia a lidar com essas tarefas temidas primeiro. Você sabe o que eu encontrei?  Essas tarefas que eu pensei que detestava realmente não são geralmente tão difíceis quanto eu tinha em  mente para fazê-las e, em seguida, fazê-las - o mais rápido possível. Elas geralmente levam menos tempo do que eu achava que levavam e eu sempre me sinto tão bem ao verificar as coisas difíceis da minha lista no início do dia estão feitas.

Sabe o que mais eu descobri?  Tenho mais tempo do que eu pensei que tinha!  Quando parei de adiar as tarefas desagradáveis que tinha de fazer, verifiquei que tinha uma grande quantidade de tempo extra no meu dia.  Este, por sua vez, fez-me sentir muito menos agitada e capaz de passar por meus dias mais calma e alegre, porque eu não me sinto constantemente para trás.

Dica: Tem uma tarefa temida para enfrentar?  Definir um temporizador e desafie-se para correr contra o relógio.  Isto irá motivá-la a trabalhar mais e mais rápido - e irá torná-la mais como um jogo do que uma tarefa difícil! Você provavelmente vai achar que conseguiu fazer  o projeto num piscar de olhos, e que o monstro não era assim tão grande!

Fonte: Laura Lee Ellis