3 QUESTÕES PARA ENCONTRAR A SUA CHAMA INTERNA

Pense neles como pontos doces. Eles são os momentos em que estamos imersos nas coisas que foram colocadas na Terra para fazer, as coisas que batem na nossa porta mais fortes e mais profundo do que muitos amores, as coisas que nos permitem ser mais "nós" que for possível, as coisas que somos chamados a fazer. Ao longo destes longos 45 anos, apercebi-me que estas três perguntas que todos nós devíamos colocar a nós próprios para começar a descobrir se estamos sendo fiéis a nós mesmos.

Como me faz sentir as coisas que faço durante o dia?

Quando você está honrando o seu chamado, há uma inegável sensação de estímulo e alegria. Parece que você está dando e recebendo "suco" da experiência, sente-se imediatamente como se estivesse voltando para casa para si mesmo. Não porque a conversa fez a terra tremer ou esclarecedora, mas porque discorreu sobre desejos e vontades que causa a sensação de que finalmente você está onde estava destinado a estar.

O volume da sua consciência fazendo vibrar a sua vida?

Sempre que você está envolvida num negócio de que você está destinado a levar para frente independentemente dos obstáculos, você está mais desperto, vivo e pronto para desempenhar um papel vital em seu mundo. Quando os outros vêm a sua luz brilhar, eles serão inspirados a brilhar a deles também.

O que faço tem um impacto positivo nos outros?

Qualquer coisa que faz sentir-se forte, conectada e alinhada com a sua verdade faz o mesmo quando compartilhada com outros, caso esteja a fazer uma torta ou coreografar uma dança ou aconselhar um amigo. Nada que realmente o chama é para nunca fazer sozinho, mas sim partilhar.

3 PASSOS PARA UMA MANHÃ MAIS CALMA

Você está se sentindo oprimido pelos desafios de tentar fazer malabarismos entre a escola dos seus filhos,  manter a sua casa, investir em seu casamento e ter um pouco de tempo para respirar?  Você sente como sua agenda está muito  sobrelotada e sua lista de coisas a fazer é muito longa?

Se assim for, você pode estar na necessidade de uma reforma da manhã!

O período da manhã define o tom para o dia inteiro. Quando a manhã corre bem, o dia geralmente vai bem. E, inversamente, quando você acorda apressada e stressada, esses sentimentos muitas vezes filtram-se em todo o seu dia.

Eu passei os últimos anos realmente trabalhando para mudar a minha abordagem a manhã e, enquanto eu estou longe de ser perfeita!!!!

Aqui estão três chaves que eu encontrei que são imperativos para ter uma manhã melhor:

1.      Comece a noite antes

Você está cansada à noite.  Eu entendo totalmente isso. Eu também. Na verdade, na maioria das noites, eu não posso esperar para vestir uma roupa mais confortável, colocar os pés para cima e desfrutar de um bom livro ou filme.

Mas eu descobri que se eu levar 15 minutos para preparar as coisa para o dia seguinte, eu estou a fazer um grande favor a mim mesma.  Eu uso esses 15 minutos para fazer três coisas:

1. Limpar rapidamente as áreas de estar principal da nossa casa.

2. Olhar sobre nossos planos para o dia seguinte e fazer uma pequena lista de coisas a fazer ou agendar o que anda solto para o dia seguinte.

3. Se eu tiver qualquer lugar que eu preciso ir (compromissos, viagem de campo, recados, aulas, etc.), eu coloco tudo juntos o que preciso para sair da porta no dia seguinte (saco ginástica, lancheiras, livros da biblioteca para devolver, etc.) .

Quando acabo de fazer isso, eu gosto de rastejar na cama e se enrolando com um livro ou ver um bom filme, muito mais porque eu sei que eu tenho as coisas controladas para a manhã seguinte.  Além disso, esses 15 minutos de esforço, muitas vezes mudar completamente minha manhã., pois ao acordar sinto-me no controle do meu dia - porque eu já tenho um plano de ação no local. Agora tudo o que tenho que fazer é só seguir o plano!

Dica: Ao fazer sua lista de afazeres, lance um desafio a si própria deitar imediatamente três coisas fora, sem sequer fazê-las.  Isto irá forçá-lo a avaliar com cuidado tudo na lista e ajudá-lo a eliminar o que não é tão importante.

2.      Obtenha um pouco mais cedo

Eu sei eu sei,  levantar-se cedo não é divertido, glamoroso, ou emocionante.  E se você está atualmente em uma fase da vida em que você está levantando-se várias vezes durante a noite devido a doença, gravidez, ou cuidar de um bebê ou criança muito exigente, você pode saltar este ponto inteiramente.

Mas o resto de vocês, me ouçam.  Levantar-se apenas a 15 minutos mais cedo pode fazer um enorme impacto sobre o sucesso global do seu dia – e muito possivelmente sua vida inteira!  Eu desafio você a apenas experimentá-lo por três semanas e ver se você consegue provar que estou errada.

Em vez de puxar-se para fora da cama no último minuto e, em seguida, andar a correr ao redor como uma louca para que você possa fazer tudo que você precisa fazer antes de seu dia escolar começar, tente acordar 15 minutos mais cedo do que o normal, a fim de passar um tempo tranquilo tomar o seu pequeno-almoço ouvindo as noticias calmamente sem grande agitação á volta, ou lendo o jornal. Isto lhe dará um começo calmo para o seu dia e vai permitir-lhe tempo para começar o seu dia com uma grande atitude.

Dica: Encontre um amigo para acompanhá-lo em seu desafio madrugador. É sempre muito mais fácil - e mais divertido! - Quando você não está indo sozinho. Você pode texto uns aos outros a cada manhã quando você se levanta para ajudá-lo a ficar responsável.

3.      Ataque a primeira tarefa mais difícil

Eu posso ser uma procrastinadora mestre. Eu posso vir acima com todos os tipos de coisas aparentemente boas para fazer em vez de fazer o que eu realmente deveria estar fazendo. Mas quando eu passo a maior parte do dia a procrastinar, eu sinto que por trás tenho tarefas que não estão cumpridas.

Eu tive que me desafiar para começar meu dia a lidar com essas tarefas temidas primeiro. Você sabe o que eu encontrei?  Essas tarefas que eu pensei que detestava realmente não são geralmente tão difíceis quanto eu tinha em  mente para fazê-las e, em seguida, fazê-las - o mais rápido possível. Elas geralmente levam menos tempo do que eu achava que levavam e eu sempre me sinto tão bem ao verificar as coisas difíceis da minha lista no início do dia estão feitas.

Sabe o que mais eu descobri?  Tenho mais tempo do que eu pensei que tinha!  Quando parei de adiar as tarefas desagradáveis que tinha de fazer, verifiquei que tinha uma grande quantidade de tempo extra no meu dia.  Este, por sua vez, fez-me sentir muito menos agitada e capaz de passar por meus dias mais calma e alegre, porque eu não me sinto constantemente para trás.

Dica: Tem uma tarefa temida para enfrentar?  Definir um temporizador e desafie-se para correr contra o relógio.  Isto irá motivá-la a trabalhar mais e mais rápido - e irá torná-la mais como um jogo do que uma tarefa difícil! Você provavelmente vai achar que conseguiu fazer  o projeto num piscar de olhos, e que o monstro não era assim tão grande!

Fonte: Laura Lee Ellis

Hipertensão arterial O que é?????

Quando se mede a pressão arterial, registam-se dois valores. O mais elevado produz-se quando o coração se contrai (sístole); o mais baixo corresponde à relaxação entre um batimento e outro (diástole). A pressão arterial transcreve-se como a pressão sistólica seguida de uma barra e, em seguida, a pressão diastólica [por exemplo, 120/80 mmHg (milímetros de mercúrio)]. Esta medição seria lida como «cento e vinte, oitenta».

A pressão arterial elevada define-se como uma pressão sistólica em repouso superior ou igual a 140 mm Hg, uma pressão diastólica em repouso superior ou igual a 90 mmHg, ou a combinação de ambas. Na hipertensão, geralmente, tanto a pressão sistólica como a diastólica estão elevadas.

Na hipertensão sistólica isolada, a pressão sistólica é superior ou igual a 140 mmHg, mas a diastólica é menor que 90 mmHg (isto é, esta última mantém-se normal).

A hipertensão sistólica isolada é sempre mais frequente na idade avançada. Quase em todas as pessoas a pressão arterial aumenta com a idade, com uma pressão sistólica que aumenta até os 80 anos pelo menos e uma pressão diastólica que aumenta até aos 55 a 60 anos, para depois estabilizar-se e inclusive descer.

A hipertensão maligna é uma pressão arterial muito elevada que, se não for tratada, costuma provocar a morte num período de 3 a 6 meses. É bastante rara e produz-se somente em cerca de uma em cada 200 pessoas com hipertensão arterial, embora os índices de frequência mostrem variações em função de diferenças étnicas (maior frequência em doentes de raça negra), de sexo (sendo mais frequente nos homens) e de condição socioeconómica (com maior incidência em doentes de classe baixa). A hipertensão maligna é uma urgência médica.

Controlo da pressão arterial

A elevação da pressão nas artérias pode dever-se a vários mecanismos:

 1) O coração pode bombear com mais força e aumentar o volume de sangue que expulsa em cada batimento.

2) As grandes artérias percam a sua flexibilidade normal e se tornem rígidas, logo o sangue proveniente de cada batimento vê-se forçado a passar por um espaço menor do que o normal e a pressão aumenta. Isto é o que acontece aos idosos cujas paredes arteriais se tornaram grossas e rígidas devido à arteriosclerose. 

3) No caso da vaso constrição a pressão arterial acontece pelo mesmo mecanismo, pois as artérias minúsculas (arteríolas) se contraem temporariamente pela estimulação dos nervos ou das hormonas circulantes]. 

4) A pressão arterial pode aumentar se se incrementar o afluxo de líquido ao sistema circulatório. Esta situação verifica-se quando os rins funcionam mal e não são capazes de eliminar sal e água em quantidade suficiente. O resultado é que o volume de sangue aumenta e, como consequência, aumenta a pressão arterial.

5) Se a função de bombeamento do coração diminui, se as artérias estão dilatadas ou se se perde líquido do sistema, a pressão desce. As modificações destes factores são regidas por alterações no funcionamento renal e no sistema nervoso autónomo (a parte do sistema nervoso que regula várias funções do organismo de forma automática).

6) O sistema nervoso simpático, que faz parte do sistema nervoso autónomo, é responsável pelo aumento temporário da pressão arterial quando o organismo reage diante de uma ameaça. O sistema nervoso simpático incrementa a frequência e a força dos batimentos cardíacos. Produz também uma contracção da maioria das arteríolas, mas, em contrapartida, dilata as de certas zonas, como as dos músculos, onde é necessário um maior fornecimento de sangue. Além disso, o sistema nervoso simpático diminui a eliminação de sal e de água pelo rim e, como consequência, aumenta o volume de sangue. Deste modo, produz a libertação de hormonas  que estimulam o coração e os vasos sanguíneos.

Os rins controlam a pressão arterial de vários modos:

-  pressão arterial aumenta: aumenta a eliminação de sal e de água, o que faz descer o volume de sangue e normaliza a pressão arterial.

- pressão arterial diminui: os rins reduzem a eliminação de sal e de água; em consequência, o volume sanguíneo aumenta e a pressão arterial volta aos seus valores normais.

Uma  que os rins são importantes para controlar a pressão arterial, muitas doenças e anomalias renais elevam a pressão arterial.

Sempre que, por qualquer causa, se verifique um aumento da pressão arterial, desencadeia-se um mecanismo de compensação que neutraliza e mantém a pressão a níveis normais. Portanto, um aumento do volume de sangue bombeado pelo coração que tende a aumentar a pressão arterial faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e que os rins aumentem a eliminação de sal e de água, o que tende a reduzir a pressão arterial. No entanto, em caso de arteriosclerose, as artérias tornam-se rígidas e não podem dilatar-se, e por isso a pressão arterial não desce aos seus níveis normais. As alterações arterioscleróticas nos rins podem alterar a sua capacidade para eliminar sal e água, o que tende a aumentar a pressão arterial.

Causas e designações

1)  hipertensão essencial ou primária pois a causa é desconhecida. 

 2) hipertensão essencial pode ter mais de uma causa. 

3) hipertensão secundária, quando a causa é conhecida

4) hipertensão da bata branca», na qual o stress causado por uma ida ao consultório do médico faz com que a pressão arterial suba o suficiente para que se faça o diagnóstico da hipertensão em alguém que, noutros momentos, teria uma pressão arterial normal.

5) obesidade

6)  vida sedentária, 

7)  stress 

8) consumo excessivo de álcool ou de sal 

9) factores hereditários
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Sintomas

Geralmente a hipertensão arterial é assintomática, apesar da coincidência no aparecimento de certos sintomas que muita gente considera (erradamente) associados à mesma: cefaleias, hemorragias nasais, vertigem, ruborização facial e cansaço.
Embora as pessoas com uma pressão arterial elevada possam ter estes sintomas, eles também podem aparecer com a mesma frequência em indivíduos com uma pressão arterial normal.

 Às vezes, as pessoas com hipertensão arterial grave desenvolvem sonolência e inclusive coma por edema cerebral (acumulação anormal de líquido no cérebro). Este quadro, chamado encefalopatia hipertensiva, requer um tratamento urgente.

Diagnóstico

devendo o doente realizar uma Monitorização Ambulatória da Pressão Arterial (MAPA),  que vai permitir ao médico ter uma noção de como a pressão arterial do doente em questão se comporta durante as sua atividades diárias normais

Quando se tiver estabelecido o diagnóstico de hipertensão arterial, habitualmente avaliam-se os seus efeitos sobre os órgãos principais, sobretudo os vasos sanguíneos, o coração, o cérebro e os rins. A retina é o único lugar onde se podem observar directamente os efeitos da hipertensão arterial sobre as arteríolas.  O grau de deterioração da retina (retinopatia) permite classificar a gravidade da hipertensão arterial.


 As lesões iniciais do rim detectam-se através de uma análise da urina. A presença de células sanguíneas e albumina (um tipo de proteína) na urina, por exemplo, pode indicar a presença de tal afecção.

É necessário procurar a causa da pressão arterial elevada,pois quanto maior for a  pressão arterial e mais jovem for o doente, mais aprofundada deve ser a pesquisa da causa. A avaliação inclui radiografias e estudos dos rins com isótopos radioactivos, uma radiografia do tórax e determinações de certas hormonas no sangue e na urina, avaliações de ondas de pulso, cardioimpedâncias, etc.

Prognóstico

Quando a pressão arterial elevada não é tratada, aumenta o risco de se desenvolver uma doença cardíaca (como a insuficiência cardíaca ou um enfarte de miocárdio), uma insuficiência renal e um AVC (acidente vascular cerebral) numa idade jovem. 

A hipertensão arterial é o factor de risco mais importante de AVC e é também um dos três factores principais de risco de enfarte do miocárdio, juntamente com o hábito de fumar e os valores de colesterol elevados. 

Os tratamentos que fazem descer a pressão arterial elevada diminuem o risco de AVC e de insuficiência cardíaca. Também diminui o risco de enfarte, embora não de forma tão clara. Menos de 5 % dos doentes com hipertensão maligna sem tratamento sobrevivem mais de um ano.

Tratamento

A hipertensão essencial não tem cura, mas o tratamento previne as complicações. Devido ao facto de a pressão arterial em si mesma não produzir sintomas, o médico procura evitar tratamentos incómodos, trabalhosos ou que interfiram com os hábitos de vida.

Antes de prescrever a administração de fármacos, é recomendável aplicar medidas alternativas.

É aconselhável que as pessoas com pressão arterial elevada controlem a sua pressão no seu próprio domicílio. Essas pessoas provavelmente estarão mais dispostas a seguir as recomendações do médico em relação ao tratamento.

Fonte: Manual da Merck

Sardas - O que é

As sardas ou efélides são pequenas máculas pigmentadas na pele que ocorre principalmente nas pessoas de pele clara, de cabelos vermelhos ou loiros. 

Surgem principalmente na face, mas também podem aparecer nos braços e costas. Elas costumam aparecer na infância por volta dos 5 anos de idade como máculas (pontos sem relevo) acastanhadas na pele exposta à luz.

Elas aumentam em número, tamanho e profundidade de pigmentação nos meses de verão (quando ficam mais escuras), e diminuem em número, tamanho e ficam mais claras nos meses de inverno. Nas sardas não há aumento do número de melanócitos (células que produzem melanina). Mas há aumento da produção de melanina pelos melanócitos existentes.

Geralmente elas param de surgir antes da adolescência e permanecem por toda a vida, mas também pode surgir de forma repentina no adulto. As sardas possuem herança genética através de um padrão autossômico dominante.

As pessoas com sardas possuem um maior risco de desenvolver um câncer de pele, por isso é importante o acompanhamento com um dermatologista. Ela pode existir isoladamente ou estar associada a síndromes (algumas doenças que possuem as sardas como sinal, por exemplo, o xeroderma pigmentoso, neurofibromatose). Também é importante a diferenciação da sarda com outros distúrbios de pigmentação, para que seja estabelecido o tratamento correto.

Tosse, o que é?????

A tosse é um movimento de ar, súbito, ruidoso e violento, que tende a esvaziar as vias respiratórias.

Tossir, um reflexo familiar mas complexo, é uma forma de protecção dos pulmões e das vias aéreas. Junto com outros mecanismos, a tosse ajuda os pulmões a desprenderem-se das partículas aspiradas. A tosse, por vezes, é acompanhada de expectoração, uma mistura de mucosidade, desperdícios e células, que é expulsa pelos pulmões.

Os tipos de tosse variam consideravelmente. Uma tosse pode ser esgotante, especialmente se os acessos são acompanhados de dor torácica, de falta de ar ou de uma quantidade significativa de expectoração, também chamada escarro. No entanto, quando a tosse persiste durante muito tempo, como pode acontecer no caso de um fumador com bronquite crónica, é possível que este nem se aperceba disso.

Uma pessoa pode produzir expectoração sem tossir ou ter tosse seca sem expectoração. O aspecto da expectoração contribui para o diagnóstico do médico, se:

 - aspecto amarelo, verde ou pardo, pode indicar uma infecção por bactérias.

 -transparente, branca ou aquosa, não se trata de uma infecção bacteriana, mas da presença de um vírus, de uma alergia ou de uma substância irritante.

Tratamento

Geralmente, não se deveria suprimir a tosse com muita expectoração, dado que esta desempenha um papel importante na limpeza das vias respiratórias. É mais importante tratar a causa subjacente, que pode ser uma infecção, a presença de líquido nos pulmões ou uma alergia. Por exemplo, podem administrar-se antibióticos se se tratar de uma infecção ou anti-histamínicos se se tratar de uma alergia.

Os medicamentos para a tosse podem utilizar-se para combater uma tosse seca (a que não é acompanhada de expectoração), se esta for incómoda. Também em certas circunstâncias, como, por exemplo, quando alguém está cansado mas não consegue dormir, podem utilizar-se produtos para aliviar a tosse, embora estes induzam expectoração. A tosse trata-se com dois grupos de fármacos: antitússicos e expectorantes.

 Terapia antitússica

Os fármacos antitússicos suprimem a tosse. A codeína, um narcótico, é um calmante (analgésico) que suprime a tosse ao inibir o centro da tosse no cérebro, mas pode causar sonolência. Pode também provocar náuseas, vómitos ou obstipação. Se se tomar codeína durante um período prolongado, é possível que se tenha de aumentar a dose necessária para suprimir a tosse.

O dextrometorfano não é um analgésico, mas inibe eficazmente o centro da tosse no cérebro. Esta substância, que se encontra em muitos remédios contra a tosse, de venda sem prescrição médica, não causa adição nem produz sonolência.

Os emolientes formam uma película protectora sobre o revestimento irritado. São úteis para a tosse causada por uma irritação da laringe. Os emolientes apresentam-se sob a forma de comprimidos e de xarope.

A inalação de vapor, utilizando por exemplo um vaporizador, pode suprimir a tosse reduzindo a irritação da faringe e das vias respiratórias. A humidade do vapor amolece também as secreções, facilitando a expectoração. Pode conseguir-se o mesmo resultado com um humidificador de vapores frios.

Aromaterapia

Historia da Aromoterapia:

Desde a antiguidade, a aromaterapia e os óleos essenciais são utilizados pelo seu efeito benéfico tanto para o corpo como para o espírito. O uso dos óleos essenciais e da aromaterapia estava presente em todos os continentes, tendo sido utilizado na vida diária e nos rituais de múltiplas culturas no passado. O seu uso permitiu a disposição de antisépticos naturais, combater epidemias, limpar aposentos, atenuar dores, combater doenças, cuidar da higiene corporal e facial, melhorar as relações sociais, etc. Já em 5.000 a.C., as pessoas que viviam no Paquistão usavam a aromaterapia nos banhos públicos.

Os egípcios nos seus Papiros Ebers, com mais de 900 remédios, descrevem os óleos essenciais como “uns elementos mais caros do que o ouro e a prata”, utilizavam extractos e óleos como antisépticos no processo de mumificação. Tanto foi assim que em 1922 quando foi aberto o túmulo de Tutankamon ainda perdurava a fragância de flores e madeiras aromática, as quais haviam sido depositadas há mais de 3.000 anos atrás.
Na preparação de alguns dos seus perfumes, os egípcios utilizavam uma vasilha de barro tapada com um trapo de linho, cheia de água e de substâncias aromáticas, que aqueciam até que os vapores impregnassem o tecido, e ficasse saturado de essência.

Recentes escavações arqueológicas confirmaram o facto, de que os romanos utilizavam também vasilhas especiais de barro para realizar extracções aromáticas. Sabe-se que o Império lavava a roupa com Lavanda/ Alfazema (daí o nome desta planta aromática e medicinal). A medicina romana, hebraica e grega incluiu num lugar destacado as terapias com óleos essenciais, assim como a utilização dos preparados de higiene diária (massagens, banhos, antisépticos ambientais…).
O método de extracção era já praticado pelos povos indígenas da América e usado para curar ou prevenir doenças e em rituais espirituais usado como tónico psicológico e em cerimónias como o Temascal (famosa Sauna das Anciãs Pedras).
Costuma-se atribuir ao médico persa Avicena, responsável pelo hospital de Bagdade, a descoberta do método de destilação dos óleos essenciais das plantas, e dos manuscritos árabes dos séculos X e XI que contém desenhos de aparelhos destiladores de óleos essenciais, cujos princípios básicos não mudaram até hoje.
Mas a invenção do alambique atribui-se ao catalão “Arnould de Villanueve”, que na idade média descreve perfeitamente um aparelho para destilar, o alambique (que em Árabe significa: copo).
Uma prova de que os óleos essenciais contêm importantes propriedades antisépticas é a aparente imunidade de muitos perfumistas da Idade Média, durante as epidemias de peste e cólera que assolaram a Europa.
Durante os séculos XVI e XVII mais de 100 óleos essenciais foram utilizados para investigar fórmulas de medicina tradicional.

Fonte: http://sounatural.com

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Nanamasté